Онлайн-курс
Здоровая красота
Красивая осанка, плоский живот, легкость и свобода движения без изнуряющих нагрузок
Курс подходит вам если:
Часто беспокоят боли в пояснице и шее
Плохая осанка
Нужно бережно восстановиться после родов (прошло более 6 месяцев)
Вы новичок в фитнесе, либо давно не занимались
Есть грыжи и протрузии позвоночника, и вы не знаете, как безопасно тренироваться
Вы хотите избавиться от отёков и улучшить работу лимфатической системы
Если у вас болят стопы, колени, отекают ноги
Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге. Есть гипертонус мышц тазового дна
Вы хотите улучшить свои показатели на силовых тренировках
Курс «Здоровая красота»
это система записанных тренировок для красоты и здоровья вашего тела
Длительность курса
5 недель
Доступ к курсу
7 недель
5 уроков в неделю
от 30 до 50 минут
1 неделя: ДЫХАНИЕ и ТАЗОВОЕ ДНО
2 неделя: ЛИМФАДРЕНАЖ
3 неделя: КРАСИВАЯ ОСАНКА
4 неделя: ЗДОРОВЫЕ ТБС и СТОПЫ
5 неделя: ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ
БОНУСЫ:
✅ Зарядки - фитнес аптечка
✅ Работа со шрамами
- Пн - Тренировка на биохимию и биомеханику дыхания
- Вт - Дыхание и тазовое дно
- Ср - Активация мышц тазового дна
- Чт - Расслабление крестца через активацию приводящих мышц бедра
- Пт - Тазовое дно и живот
2 неделя: ЛИМФАДРЕНАЖ
- Пн - Антиотечный пилатес
- Вт - Лимфадренажная зарядка
- Ср - МФР верхней части корпуса
- Чт - МФР нижней части корпуса
- Пт - Динамичный стрейчинг
3 неделя: КРАСИВАЯ ОСАНКА
- Пн - Гибкий позвоночник
- Вт - Снимаем напряжение с области спины и грудной клетки
- Ср - Гибкая и свободная шея
- Чт - Баланс фронтальной линии рук
- Пт - Сила рук и плечевого пояса
4 неделя: ЗДОРОВЫЕ ТБС и СТОПЫ
- Пн - Активация стоп
- Вт - Лимфодренаж через движение таза и стоп в 3d
- Ср - Баланс таза и освобождение ТБС
- Чт - Функциональность стоп и коленей
- Пт - Включаем ягодицы
5 неделя: ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ
- Пн - Силовой пилатес
- Вт - Антиотечный пилатес
- Ср - Активация мышц живота
- Чт - Упругая сила
- Пт - Ягодицы, функциональная тренировка
БОНУСЫ:
✅ Зарядки - фитнес аптечка
✅ Работа со шрамами
ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ КУРСА
Подтянутый живот за счет изменения положения таза и грудной клетки
Восстановите тело если вы пришли на курс после родов
Хорошее самочувствие и прекрасное настроение
Улучшение состояния мышц тазового дна
Избавление от болей в теле
Избавитесь от отёков
Улучшение осанки
➀ На курсе вас ждут тренировки направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата.
✅ ПИЛАТЕС
✅ Мобильность
✅ Функциональный тренинг с собственным весом тела.
Занятия проходят в закрытых группах телеграмм и ВКонтакте.
Длительность курса - 5 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа.
➁ После оплаты курса вам в течение 24 часов придет ссылка с доступом в личные сообщения.
➂ Курс содержит 25 основных тренировок от стоп до макушки.
Каждый день вам будут открываться тренировки согласно расписанию.
Занятия проходят с понедельника по пятницу. Суббота и воскресенье выходные дни.
➃ Длительность одного урока от 30 до 50 минут.
➄ Каждая открытая тренировка сохраняется до конца действия курса. Вы сможете заниматься в любое удобное время.
➅ В рамках действия курса вы сможете задавать мне вопросы в закрытом телеграмм чате.
➆ Курс «ЗДОРОВАЯ КРАСОТА» является потоковым, имеет фиксированные даты начала и окончания. Заморозки и переноса занятий на курсе НЕТ.
✅ ПИЛАТЕС
✅ Мобильность
✅ Функциональный тренинг с собственным весом тела.
Занятия проходят в закрытых группах телеграмм и ВКонтакте.
Длительность курса - 5 недель занятий + 2 недели дополнительного доступа.
➁ После оплаты курса вам в течение 24 часов придет ссылка с доступом в личные сообщения.
➂ Курс содержит 25 основных тренировок от стоп до макушки.
Каждый день вам будут открываться тренировки согласно расписанию.
Занятия проходят с понедельника по пятницу. Суббота и воскресенье выходные дни.
➃ Длительность одного урока от 30 до 50 минут.
➄ Каждая открытая тренировка сохраняется до конца действия курса. Вы сможете заниматься в любое удобное время.
➅ В рамках действия курса вы сможете задавать мне вопросы в закрытом телеграмм чате.
➆ Курс «ЗДОРОВАЯ КРАСОТА» является потоковым, имеет фиксированные даты начала и окончания. Заморозки и переноса занятий на курсе НЕТ.
Оборудование
• Пенный рол, длина 45 см , диаметр 15 см
• Мягкий мяч для пилатеса диаметр 25 см
• 2 массажных мяча средней жесткости
• Коврик для фитнеса толщина от 0,9 мм
• Кубики для йоги 2шт. Можно заменить книгами
• Мягкий мяч для пилатеса диаметр 25 см
• 2 массажных мяча средней жесткости
• Коврик для фитнеса толщина от 0,9 мм
• Кубики для йоги 2шт. Можно заменить книгами
Противопоказания
Беременность на любом сроке
Остеопороз любой степени
Диастаз более 4 см
Острые воспалительные процессы
Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
Другие медицинсвие противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача
Наталья Степанова
Автор программы
Мне 36 лет
С 18 до 32 лет я работала инструктором групповых программ, персональным тренером и тренером в тренажерном зале.
В 32 года я создала онлайн клуб StepanovaFIT
В своём клубе я тренирую людей через экологичный подход.
Моя задача —
это эффективные и безопасные тренировки на долгосрочный результат.
Я хочу вас влюбить в умньıй фитнес навсегда
Со мной вы будете тренироваться с огромным желанием и удовольствием, а не потому, что «Надо»